[...] daje przestac mysleć o żarciu... Wiem że najlepiej było by dołożyć aktywności fizycznej ale mam jej juz sporo i szczerze mówiąc jestem już tym przemęczony. 3xSW, 2xFBW, 2x biceps& triceps. Pracuje na zewnatrz i przy tej pogodzie jak wracam do domu zmarznięty i głodny to musze się dobrze hamować żeby za duzo nie wciagnąć. 1. Jeżeli nie jem cukru [...]
Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]
[...] 10 dnia zaczęły się pojawiać lekkie problemy żołądkowe mam na myśli uczucie sytości i powoli zaczyna się objawiać przez to brak apetytu - - jakie leki pomogą abym nie musiał odpuszczać cyklu ? (Controloc Control wystarczy?) - czy zwykły split 3x w tygodniu (klatka barki triceps, plecy biceps kaptury, nogi ) czy zmienić go na FBW 4x w tygodniu?
Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]
[...] klata (sztanga/hantle płasko około 4x10, rozpiętki hantlami płasko 4x10, hantle w skosie z głową w górę 4x10, rozpiętki na bramie 4x10, sztanga z głową w dół 4x10) i biceps w skrócie 3x4x10. Wtorek, czwartek, sobota: kardio - 30 minut schody interwałowo z tempem na maxa, 30 minut bieżnia pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg [...]
[...] ciężar dla osoby ćwiczącej amatorsko, to czy taki ciężar jest dobry na mniejsze partie jak barki i tricepsy? W planie treningowym mam też jedną serię po 8 powtórzeń na biceps z hantlem 7kg zaraz po ćwiczeniu tricepsów oraz jedną serie po 30 powtórzeń na łydki bez ciężaru po treningu nóg dla równowagi ale tego nie wpisuje w plan treningowy, [...]
[...] na mase (173cm, 17 lat, 59kg) Prosze o pomoc - tak jak w tytule tematu: - SYLWETKA idzie na + tzn. przez te dwa miesiace wzgledem tego co bylo - spory progres, wiekszy biceps, triceps ladnie sie odznacza, klatka piersiowa na plus (gorna czesc jak i piersi, umiem je w dodatku napiac czego wczesniej nie bylo), [...]
[...] ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku w [...]
a jest może dalszy cykl artykółów twoich? najbardziej to mnie interesuje umiesnienie biceps i tricepsa, chciałbym je umiescic na początku tygodnia tzn. w poniedziałek (piszą ze po weekendzie ma sie najwiecej siły) ale z drugiej strony obawiam sie ,że Biceps i Triceps nie beda mialy dobrych warunków regeneracji, bo jak wiadomo pózniej nastąpia [...]
[...] regularne treningi pozowanie co 2-3dni po 30 minut, coraz lepiej się czuję pozując, ale do tego co chcę osiągnąć daleka droga. Dziś pokażę Wam jaki trening robiłem na biceps i triceps, bo weszło rewelacyjnie - do rzeczy: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 2. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 10 [...]
/SFD/Images/2016/4/19/fa901297937744a081bea4a09e080935.jpg Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres [...]
theREDevil: rozkład parti w tygodniu jak najbardziej mi pasuje Rozumiem że w dniu kiedy robie klatkę mogę dodać inne partie (czyli barki) Pominięcie bicepsów i tricepsów jest dla mnie świetnym rozwiązaniem bo to moje najlepsze grupy mięśniowe i najmniej mi na nich teraz zależy(chociaż dałbym po 1-2 serii na biceps i triceps ) W porównaniu do [...]
[...] trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu zrobic to na duzym ciezarze w ten sposob 3x15-25-proste i sierpy i 1x lekka hantla 2x100-proste i 2x70 sierpyBrzuch cwicze codziennie 5x50Po tym cyklu bede robil po 10 powtorzen na biceps i triceps(8serii) i 8-10 powtorzen na barki (8-10serii) Co sadzicie o tym planie?
[...] aż paliły. Te dwa ćwiczenia w zupełności by wystarczyły ale wiadomo jak moje plecy wyglądają. Reszta już bez zmian. Tydzień 8 - Piątek, Sobota i Niedziela W piątek biceps i triceps. Nakwręcałem się, zmotywowałem i pierwszy raz w życiu byłem zadowolony z treningu ramion %-) Zawsze (prawie) robione na odwal, brak satysfakcji. Jak widać [...]
[...] bo mam słabą klatę, więc też wywalam tą pozę - o to chodziło, dużo konstruktywnej krytyki. Trening również delikatnie zmienię, dostałem parę wskazówek odnośnie ćwiczeń na biceps i triceps :-)) na pewno to wprowadzę. Dieta bez zmian, natomiast od przyszłego tygodnia dodaję 10min aerobów, będzie już 50 min na czczo :-| - to chyba najmniej [...]
Hej, aktualnie leci 5 miesiąc treningu tym systemem (Zestaw 2 na w pełni wyposażoną), ale od niedawna dodałem 4 dzień treningowy dla samych łap, więc ćwiczenia na biceps i triceps w planie przestałem wykonywać. Chciałbym w ich miejsce wrzucić po jakimś 1 ćwiczeniu do A i do B. Myślałem np o podciąganiu (plecy) na drążku do klatki, będzie pasowało? [...]
27.01.2015 - łapy Dziś w planie biceps i triceps, ale dopiero wieczorem, dlatego nie daję wpiski, bo sam do końca nie wiem jak to poleci, zawsze coś się delikatnie zmienia :-)) dieta 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsa 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 15g oleju lnianego 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g [...]
[...] dorzucić jeszcze na brzuch, aby go nie zaniedbać. Poza tym plan masz całkiem fajny przytrzymać porządnie miskę i pilnować ciężarów i będzie ok. Okej, zredukuję tak żeby na biceps i triceps były max 2 ćwiczenia a nogi dam przed klatę. Treningi raczej aż tyle nie powinny trwać bo przerwy robię 30-90 sekund max a co do brzucha robię go na każdym [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
